Twój Trener Personalny

Mariusz Martin - Bezpiecznie do celu!

Kontakt

Wywiad

Każdą współpracę poprzedzają godzinne konsultacje GRATIS

Trening

W siłowni, w domu albo na ulicy. Wspólnie ustalamy grafik treningów i lokalizację.

Efekt

Gwarantuję że osiągniesz maksymalne efekty i wyznaczysz realne ale ambitne cele!

OFERTA

Przełam strach przed siłownią

Przytłacza Cię nowa przestrzeń i obawiasz się, że będziesz źle wykonywać ćwiczenia? Zapewnię Ci pełne wsparcie i cierpliwie nauczę poprawnej techniki od pierwszego dnia, by trening stał się przyjemnością.

Bezpieczny Powrót do Formy (i Nowy Start)

Czujesz, że Twoje ciało potrzebuje teraz więcej uwagi, a siłownia to dla Ciebie nowość? Pomogę Ci odzyskać dawną sprawność lub zbudować ją od zera w komfortowym, dostosowanym do Ciebie tempie.

Trening dla zdrowia metabolicznego

Wykorzystaj siłę treningu oporowego, aby skutecznie cofać otyłość i nadciśnienie. Stale poszerzam wiedzę o terapie niskowęglowodanowe, aby wkrótce zaoferować Ci jeszcze pełniejsze wsparcie medyczno-treningowe.

Nazywam się Mariusz Martin. Jestem magistrem wychowania fizycznego i zarządzania w sporcie, dyplomowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni. Moją specjalnością jest praca z osobami po 35. roku życia, które dopiero stawiają swoje pierwsze kroki w świecie fitnessu. Jako absolwent Uniwersytetu Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy opieram swoje metody na rzetelnej wiedzy z zakresu anatomii, fizjologii, biomechaniki i metodyki. Wierzę jednak, że profesjonalista uczy się całe życie, dlatego stale podnoszę swoje kwalifikacje. Obecnie poszerzam wiedzę na studiach podyplomowych na kierunku "Terapie niskowęglowodanowe z elementami psychiatrii metabolicznej" oraz regularnie uczestniczę w specjalistycznych kursach, by oferować wsparcie na najwyższym, opartym na aktualnej nauce poziomie.

Wiem z doświadczenia, że dla wielu osób powrót do aktywności fizycznej lub pierwsza wizyta na siłowni kojarzą się ze stresem i ogromną obawą przed kontuzją. Doskonale to rozumiem i staram się wychodzić naprzeciw tym lękom. Jako były policjant, weteran zagranicznych misji stabilizacyjnych oraz instruktor taktyki policyjnej, przez lata odpowiadałem za bezpieczeństwo innych i uczyłem skomplikowanych ruchów od absolutnych podstaw. Moje podejście do bezpieczeństwa kształtują również inne doświadczenia – jestem płetwonurkiem oraz młodszym ratownikiem WOPR. Dzięki temu odpowiedzialność za drugiego człowieka, dbałość o asekurację i zachowanie spokoju mam po prostu we krwi. Dziś tę samą instruktorską cierpliwość przekładam na salę treningową.

Pod moją opieką nie musisz obawiać się niczyjej oceny czy zbyt dużego obciążenia. Treningi prowadzę krok po kroku, w całkowicie bezstresowej atmosferze, a moim absolutnym priorytetem jest Twoja poprawna technika i ochrona zdrowia. Moje doświadczenie życiowe, wiedza akademicka i certyfikowane przeszkolenie z zakresu pierwszej pomocy gwarantują, że wspólnie zbudujemy Twoją formę, siłę i pewność siebie w sposób w 100% bezpieczny. idealnie dostosowany do Twoich możliwości.

O mnie

Zadzwoń

CENNIK

Pakiet 4 treningów

800 zł

4 treningi po 1 godz

+ 1h konsultacji rozpoczynających współpracę GRATIS

Ocena funkcjonalna ruchu

Trening personalny z instruktarzem i korekcją wykonywania ćwiczeń

Indywidualne przygotowanie planu treningowego

Nadzorowanie bezpieczeństwa podczas treningu

Instruktarz przygotowania do treningu - nauka wykonywania rozgrzewki

Analiza postępów

Pakiet 8 treningów

1400 zł

8 treningów po 1 godz

+ 1h konsultacji rozpoczynających współpracę GRATIS

Ocena funkcjonalna ruchu

Trening personalny z instruktarzem i korekcją wykonywania ćwiczeń

Indywidualne przygotowanie planu treningowego

Nadzorowanie bezpieczeństwa podczas treningu

Instruktarz przygotowania do treningu - nauka wykonywania rozgrzewki

Analiza postępów

Pakiet 12 treningów

2000 zł

12 treningów po 1 godz

+ 1h konsultacji rozpoczynających współpracę GRATIS

Ocena funkcjonalna ruchu

Trening personalny z instruktarzem i korekcją wykonywania ćwiczeń

Indywidualne przygotowanie planu treningowego

Nadzorowanie bezpieczeństwa podczas treningu

Instruktarz przygotowania do treningu - nauka wykonywania rozgrzewki

Analiza postępów

DLACZEGO WARTO?

#1. Oparte na nauce podejście do zdrowia.

Wykorzystuję sprawdzone metody treningowe oraz stale poszerzam wiedzę o najnowsze terapie metaboliczne. Dzięki temu zyskujesz pewność, że skutecznie dbamy o prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a nie tylko o wygląd.

#2. Plan dopasowany do Twojego etapu życia.

Twój trening uwzględni obecną sprawność, codzienne obowiązki oraz ewentualny brak wcześniejszego doświadczenia sportowego. Krok po kroku i w pełni bezpiecznie odbudujemy Twoją formę bez forsowania nieodpowiedniego tempa.

Doskonale rozumiem obawy przed nowym miejscem, dlatego od pierwszych zajęć gwarantuję cierpliwość i poczucie bezpieczeństwa. Nauczysz się poprawnej techniki w swoim własnym tempie, bez oceniania i niepotrzebnej presji.

#3. Pełne wsparcie i bezstresowa atmosfera treningu

CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA (FAQ)

Na czym polega współpraca z trenerem?

Podczas pierwszego spotkania przeprowadzam wywiad i analizę potrzeb, aby opracować indywidualny plan treningowy. Treningi mogą odbywać się na siłowni lub na świeżym powietrzu. Każdy plan dostosowuję do Twojego celu – redukcji wagi, budowy masy mięśniowej czy poprawy kondycji.

Gdzie mogę skorzystać z treningów?

Oferuję współpracę dla osób z Torunia i najbliższych okolic - gmina Łubianka, Zławieś Wielka i Chełmża. Najczęściej korzystamy z siłowni CityFit jednak pierwsze spotkanie odbywa się najczęściej poza siłownią.

Ile kosztuje trening personalny?

Najniższy pakiet kosztuje 800 zł. Dostępne są również atrakcyjne pakiety – 8 treningów w cenie 1400 zł oraz 12 treningów w cenie 2000 zł. W pakietach otrzymasz godzinne konsultacje gratis - rozpoczynające naszą współpracę. To doskonała oferta dla osób, które planują regularne treningi i chcą zaoszczędzić na kosztach.

Kto ze mną trenuje?

Moi podopieczni to przede wszystkim osoby, które chcą mądrze zadbać o swoje zdrowie i sprawność, ale potrzebują w tym profesjonalnego przewodnika i wsparcia. Najczęściej współpracuję z trzema grupami osób:

Szukającymi poprawy zdrowia metabolicznego: Pomagam osobom zmagającym się z nadwagą, otyłością czy nadciśnieniem. Wykorzystujemy trening oporowy (z ciężarami) jako sprawdzone narzędzie do walki z chorobami cywilizacyjnymi i poprawy wyników badań.
Wracającymi do formy lub zaczynającymi od zera: Moi klienci to bardzo często osoby aktywne zawodowo, które z powodu natłoku obowiązków odsunęły ruch na dalszy plan. Pomagam im bezpiecznie odzyskać dawną energię, bez forsowania tempa. Trenuję też z osobami, dla których aktywność fizyczna to zupełna nowość.
Osobami, które chcą oswoić się z siłownią: Trenują ze mną ludzie, dla których siłownia była wcześniej miejscem obcym i przytłaczającym. Jeśli boisz się, że będziesz źle wykonywać ćwiczenia, brakuje Ci techniki lub po prostu czujesz się niepewnie w takim miejscu – doskonale to rozumiem. Zapewniam cierpliwość, pełne bezpieczeństwo i przyjazną atmosferę od pierwszych minut.

Krótko mówiąc: nie musisz być zaawansowanym sportowcem, żeby zacząć. Pracuję z normalnymi ludźmi, którzy szukają zdrowia, trwałej zmiany i braku presji.

I. DANE OSOBOWE

Imię

Nazwisko

Płeć

Wiek

Waga (kg)

Wzrost (cm)

Obwody w cm

Ramię

Klatka piersiowa

Pas

Talia

Biodra

Udo

Data rozpoczęcia współpracy

II. CELE

1. W jakim celu zgłaszasz się do trenera? (Główny cel)

Inne cele (uszereguj od najważniejszego):

2. Na jakich partiach ciała szczególnie Ci zależy?

3. Od jak dawna myślisz o realizacji celów?

4. Co Cię do tej pory powstrzymywało?

5. W jakim czasie chcesz osiągnąć zadowalające efekty?

6. Wydarzenie, na które się przygotowujesz (jeśli dotyczy)?

7. Czy w przeszłości udało Ci się osiągnąć cele? Jeśli nie, dlaczego?

8. Poziom motywacji (1-10)

III. DOŚWIADCZENIE SPORTOWE

1. Dotychczasowe doświadczenie sportowe (dyscypliny)?

2. Czy ćwiczyłeś na siłowni?

Tak Nie

3. Czy aktualnie uprawiasz jakiś sport? (Jaki?)

4. Trenujesz regularnie?

5. Ile razy w tygodniu?

6. Od jak dawna trenujesz?

7. Czas trwania treningu?

8. Pory dnia (Rano, Południe, Popołudnie, Wieczór, Zmiennie):

9. Poziom zaawansowania:

10. Wcześniejsza współpraca z trenerem? (Dlaczego zaprzestałeś?)

11. Ulubione aktywności sportowe?

12. Jakich aktywności nie lubisz?

IV. OGÓLNA SPRAWNOŚĆ

1. Przeciwwskazania do treningu?

2. Fizyczne ograniczenia?

3. Stałe lub nawracające bóle? W jakich miejscach?

4. Bóle przy konkretnych ruchach?

V. STAN ZDROWIA

1. Choroby przewlekłe (wymień lub opisz jeśli masz m.in. astmę, cukrzycę, nadciśnienie, tarczycę itp.)

2. Suplementy/leki diety (dlaczego?)

3. Kiedy ostatnie badania lekarskie?

4. Jak oceniasz swój stan zdrowia?

5. Złamania, operacje, kontuzje w przeszłości?

6. Czy urazy były rehabilitowane?

7. Problemy neurologiczne (zawroty głowy, stany depresyjne)?

8. Inne ograniczenia dla trenera?

9. Czy jesteś pod stałą opieką lekarza/fizjoterapeuty?

VI. PRACA

1. Rodzaj pracy

2. W jakich godzinach pracujesz?

3. Ile godzin dziennie?

4. Niestandardowy wymiar (zmiany, podróże)?

5. Stres związany z pracą (1-10)

VII. AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA

1. Aktywność - praca i trening (1-10)

2. Aktywność - obowiązki codzienne (1-10)

3. Jak spędzasz wolny czas?

4. Rodzaj aktywności w ciągu dnia?

5. Samopoczucie w ciągu dnia (1-10)

6. Poziom energii w ciągu dnia

VIII. SEN

1. Zazwyczaj wstaję o:

Kładę się spać o:

2. Problemy ze snem (wymień: wybudzanie, płytki sen, bezdech, inne)

3. Jakość snu (1-10)

WYŁĄCZNIE DLA KOBIET

1. Czy jesteś w ciąży?

Tak Nie

2. Rodziłaś? Ile razy, kiedy?

3. Przebieg ciąży (problemy?)

4. Zmiany w ciele / dolegliwości po ciąży?

5. Co chciałabyś zmienić (jako konsekwencję ciąży)?

6. Rodzaj porodu

Siły natury Cesarskie cięcie

7. Wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego?

8. Antykoncepcja hormonalna?

9. Czy miesiączkujesz? Regularnie?

10. Cykl menstruacyjny (Zaznacz opisy)

11. Ciężko przechodzisz miesiączki? (Samopoczucie)

IX. SPOSÓB ODŻYWIANIA

1. W jaki sposób się odżywiasz?

2. Jadasz regularnie?

3. Ile posiłków dziennie?

4. Podjadasz? (Jakie przekąski?)

5. Stosowałeś dietę odchudzającą w przeszłości (Efekty)?

6. Najtrudniejsze w utrzymaniu diety?

7. Woda w ciągu dnia (l)?

8. Wiesz ile kalorii jesz?

9. Kawa (ile dziennie)?

10. Papierosy?

11. Alkohol (jak często)?

12. W jakich godzinach jadasz?

13. Inne używki?

X. INFORMACJE ORGANIZACYJNE

1. Ile razy w tygodniu chcesz trenować?

2. Dyspozycyjność (Dni i godziny)

3. Obawy związane ze współpracą?

4. Dodatkowa aktywność poza trenerem?

5. Jak do mnie trafiłeś/aś?

6. Zdajesz sobie sprawę z wymogu dyscypliny i zmiany stylu życia?

7. Czy czujesz gotowość na podjęcie współpracy?

Ważna uwaga: Pamiętaj, że kalkulator BMI/WHtR to tylko przydatne narzędzie poglądowe, które nie bierze pod uwagę proporcji tkanki mięśniowej, ilości wody w organizmie ani Twojej indywidualnej budowy. Niezależnie od tego, jaki wynik dzisiaj zobaczysz na ekranie – nie przejmuj się i nie stresuj. Jesteś w odpowiednim miejscu. Moim zadaniem jest pomóc Ci zadbać o zdrowie w sposób całkowicie bezpieczny i dopasowany do Twoich możliwości.

Sprawdź swoje BMI oraz WHtR – Twój punkt startowy

Zanim rozpoczniemy wspólną drogę do lepszego zdrowia i sprawności, warto określić swój obecny punkt wyjścia. Skorzystaj z poniższego darmowego narzędzia, aby w kilka sekund sprawdzić swój wskaźnik masy ciała.

Czym jest wskaźnik BMI? BMI (Body Mass Index) to uniwersalny, matematyczny wskaźnik, który w prosty sposób ocenia proporcję Twojej wagi do wzrostu. Natomiast WHtR ( ang. waist to height ratio) to wskaźnik talia - wzrost, czyli stosunek obwodu talii do wzrostu.

Na podstawie otrzymanego wyniku system przyporządkuje Cię do jednej z podstawowych kategorii – od niedowagi, poprzez wagę prawidłową, aż po stopnie nadwagi lub otyłości.

Dlaczego warto znać swój wynik?

Profilaktyka zdrowotna: Wyższe BMI często bywa pierwszym sygnałem zwiększonego ryzyka problemów z układem krążenia oraz chorób metabolicznych, takich jak nadciśnienie tętnicze.
Bezpieczne planowanie: Dla mnie, jako Twojego trenera, to ważna wskazówka. Informacja o Twoim wyniku pomaga mi mądrze dobrać obciążenia i ułożyć plan treningowy tak, aby nie przeciążyć Twoich stawów i zagwarantować Ci 100% bezpieczeństwa.
Mierzenie postępów: Wynik z kalkulatora stanowi świetny, obiektywny punkt odniesienia do monitorowania Twoich przyszłych sukcesów.

Kalkulator BMI i WHtR

Wzrost (cm):

Waga (kg):

Obwód talii (cm):

Kalkulator BMI / WHtR

Możesz zawsze wysłać mi swoje pytania lub zadzwonić!

Jeszcze się wahasz?

Twój e-mail
Telefon
Twoje imię i nazwisko
Informacja
BMI		WHtR

NAPISZ DO MNIE!

Formularz został wysłany — dziękujemy.

Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

+48 516 565 069

mariusz@focus4h.pl

Strona stworzona przez GrabliAds